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足にまつわるお話を日替わりでお届けしています。皆様の健康のお役に立てていただけたら嬉しいです。

外反母趾や扁平足のエクササイズでメジャーな運動が、タオルギャザーです。椅子に座り、足の下にタオルを敷きます。そしてタオルを足の指でたぐり寄せるという運動です。

足の指をグーパーグーパーしますので、筋トレになります。では、この筋トレで足の状態は良くなるか・・・。というと、足の筋力はつくかもしれませんが、症状改善は少し難しいかもしれません。

症状改善させるには、
①足の仕組みをちょっとだけ理解する
②タオルギャザーのやり方をちょっとだけ変えてみる　
という２点をやれば、症状改善も夢ではありません！！

①足の仕組み
足は「土踏まずが潰れる」バージョン（足が内側に回りますので回内といいます）と、「土踏まずが上がる」バージョン（回内に対して外へいきますので回外といいます）の２種類があります。

回内で足を使っている限り、土踏まずが潰れて骨の間隔が広がっています。これは前重心による結果です。ちょうど足の甲へ荷重をかけている状態です。どこへ荷重をかけるかといえば、足の真下・・・カカトの部分です。そこへ荷重をかければ理屈では、足が回外します。ですので、まずは前重心を改善する必要があります。

②回外にすれば、骨が持ち上がります。しかし長年回内で潰したまま足を使っていると、骨もそこで固まってしまいます。それを改善させるのが、タオルギャザーです。
指をグーパーさせるのではなく、骨を集合させるイメージで行います。

爪は全部天井を向けたまま、足の指を曲げずにスタンバイします。丸まった指の方は、少し床を指で圧迫して指を真っすぐにします。そしてそこから指の腹を、床に接しながら引きます。すると足の甲が持ち上がります。あまり激しくは動きませんが、最初は難しいです。できなくても良いので、やってください。

このタオルギャザーはタオルを使わなくてもＯＫです。朝晩１０回づつ・・・なんて言わず、ご飯を食べながらでもできますので、何回でもやって骨が動くようにしてください。骨が動かないと、せっかく足を回外にしても骨が正しい位置へ動きません。

まとめますと、①前重心にならないようにします。足の指への踏み込みをなくすというイメージです。②タオルギャザーは骨が動く意識をします。

皆様の足とお身体が良くなって、未来の生活に変化が訪れることを願ってます！最後までお読みいただいてありがとうございました☆☆☆

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足のケアセンター船橋